Les herbes aromatiques contre le vieillissement

Toutes les herbes aromatiques ont un pouvoir anti-oxydant plus ou moins élevé, protégeant du stress oxydatif, un phénomène qui augmente avec l’âge. La coriandre, la sauge et le thym arrivent en tête des herbes les plus riches en anti-oxydants, notamment en acides phénoliques, acide rosmarinique et carnosique [1, 2, 3]. Elles protègent, toutes les trois, contre l’apparition des maladies cardiovasculaires grâce à la diminution de l’oxydation des lipides circulants qu’elles entrainent [4, 5]. La coriandre contient également des caroténoïdes (qui se transforment en vitamine A dans notre corps, en présence de lipides), un anti-oxydant relativement rare mais important [1]. La coriandre, toujours, participe à la diminution de la glycémie et favorise l’entrée du sucre dans les cellules, en faisant un bon adjuvant des médicaments anti-diabétiques [6]. Elle est également anti-bactérienne et contient une grande quantité de vitamine K. Le thym, quant à lui, possède un principe actif, le thymol, qui potentialise l’effet de ses anti-oxydants en y ajoutant des propriétés anti-agrégantes (diminue la formation de caillots sanguins) et vasodilatatrices (augmente la synthèse d’oxyde nitrique) [7, 8]. C’est également un bon anti-inflammatoire et un cicatrisant, utilisé depuis l’antiquité dans le traitement des affections pulmonaires, comme les bronchites, et en compresse pour aider la cicatrisation des plaies [9]. Comme la coriandre, il est très riche en vitamine K, mais aussi en fer. La sauge obtient la palme des herbes anti-oxydantes, avec un effet hypotriglycéridémiant et hypoglycémiant notable [3]. En parallèle, une étude a démontré que, dans une cohorte Alzheimer, une supplémentation en sauge améliorait les fonctions cognitives et diminuait l’agitation des patients [10]. Enfin, elle semble jouer un rôle dans le soulagement des bouffées de chaleur chez la femme ménopausée [11].

D’autres herbes aromatiques présentent une concentration en anti-oxydants intéressante. Le basilic et la menthe partagent les mêmes capacités que la coriandre, avec un effet cardioprotecteur et vasoprotecteur [12]. Le basilic est également hypoglycémiant et des études ont établi son rôle dans la protection contre le cancer [13, 14]. La menthe, quant à elle, permet d’augmenter l’absorption du fer [15]. L’origan est un hypoglycémiant et anti-agrégant intéressant à ajouter à notre alimentation, bien qu’à prendre avec beaucoup de précaution chez la femme, car c’est un abortif à hautes doses [16, 17]. Enfin, le romarin est depuis longtemps utilisé pour soulager les rhumatismes, le stress et la fatigue lorsqu’il est appliqué en cataplasmes [18]. C’est un anti-inflammatoire puissant qui stimule la fonction hépatique et semble avoir un effet protecteur contre le cancer [19].

Les racines et épices pour augmenter notre longévité

Nous ne parlerons pas du curcuma, une fiche molécule lui est dédiée ici.

Le ginseng est une plante depuis longtemps reconnue pour ses bienfaits, notamment au sein des communauté asiatiques. En Chine, elle est considérée comme une « herbe divine » du fait de ses applications diverses. Il est en effet utilisé depuis des siècles comme tonique chez les personnes âgées, afin de les maintenir alertes et en bonne santé, ainsi qu’en temps qu’aphrodisiaque. Plus récemment, des études ont montré son implication dans le maintien de la performance physique (ce qui rejoint l’idée du tonique), la santé du système cardiovasculaire, les maladies métaboliques comme le diabète et le cancer [20]. Cette racine mériterait, à elle seule, un article complet ! Elle semble impliquée dans beaucoup de processus liés à l’âge; elle ralentit par exemple la perte d’audition, l’apparition de maladies neurologiques et la perte de sensibilité à l’insuline, protège notre cœur et globalement augmente la durée de vie [21, 22, 23, 24, 25]. Le ginseng existe sous plusieurs formes, la plus efficace et la plus anti-oxydante semblant être le ginseng rouge.

Le paprika fait partie des épices aux nombreux bienfaits. Elle est anti-inflammatoire et permet de soulager les douleurs arthritiques, booste notre système immunitaire et participe à la bonne santé de notre système cardiovasculaire, grâce à ses propriétés vasodilatatrices [26]. Elle est également très riche en vitamines E, K et B2. Le safran a une action similaire, avec des capacités anti-oxydantes encore plus importantes. La cardamone est une des épices les plus anciennement utilisées, tout comme le ginseng, et possède à peu près les mêmes propriétés, bien que moins puissante. Elle est particulièrement stimulante, participe à la bonne santé intellectuelle et lutte contre le déclin cognitif. Accessoirement, elle procure un bien-être digestif et limite les remontées acides [27].

La cannelle est l’une des super-épices et elle porte bien son nom. Extrêmement riche en anti-oxydants, elle module le stress oxydant, diminue les réactions inflammatoires et allergiques et diminue les lipides circulants, protégeant ainsi notre système cardiovasculaire [28, 29, 30]. Elle semble aussi avoir un rôle en temps qu’adjuvant des traitements anti-diabétiques [30]. Le clou de girofle appartient à cette même famille de super-épices, tout comme le poivre de Cayenne. Bien que relativement peu étudié dans la littérature scientifique, le clou de girofle est l’épice la plus riche en anti-oxydants, suggérant un rôle dans la maitrise du stress oxydatif. Le poivre de Cayenne est lui aussi très reconnu dans la pratique, mais peu étudié. C’est un anti-inflammatoire, un stimulant, et un anti-stress, largement utilisé sous forme d’huile essentielle pour traiter les douleurs musculaires et articulaires, les problèmes digestifs et stimuler la circulation sanguine [31]. Toutes ses actions participent à maintenir notre organisme en bonne santé et à limiter les pathologies liées à l’âge. Enfin, le piment de Cayenne, et les épices riches en capsaïcine (qui donne le gout piquant au piment), sont reconnues pour leur action sur les douleurs arthritiques, musculaires et neuropathiques [32].

Les épices et herbes aromatiques, dont plusieurs sont utilisées depuis des millénaires, ont des bienfaits variés, mais semblent toutes soit soulager l’effet de l’âge, soit prévenir certaines maladies liées au vieillissement et le ralentir légèrement. N’attendez pas, n’hésitez pas à manger un peu plus épicé !

• Nombre de publications : Environ 5000
• Molécule disponible : en vente libre
• Mode d’administration : par voie orale
• Posologie : dépend des épices. Pour les herbes aromatiques, on conseille soit de les ajouter directement dans l’alimentation, à hauteur de 200 à 500 mg par jour, soit d’en faire des tisanes (5-6 feuilles pour 100 ml d’eau). Il est aussi possible des les utiliser sous forme d’huiles essentielles. Pour les épices, rajouter 1 à 5 cuillères à café dans vos préparations. Vous pouvez aussi les utiliser sous forme d’huiles essentielles, notamment le poivre de Cayenne, qui est bien plus efficace en application topique.